Как отрегулировать сиденье велосипеда

 Регулировка сиденья велосипеда на нужную высоту необходима для комфортной езды, эффективного кручения педалей и предотвращения травм. К счастью, отрегулировать сиденье легко практически на всех велосипедах, и вы можете выполнять простые регулировки, чтобы все было как надо.

Регулировка высоты сиденья

Знайте, что сиденье на правильной высоте обеспечивает комфортные и равномерные нажатия на педали. Вы будете уверены, что ваше сиденье находится на нужной высоте, если сможете удерживать бедра на велосипеде устойчиво, вместо того чтобы раскачивать их взад-вперед, чтобы достичь нижней точки хода педали. Когда ваша нога находится в самой низкой точке при вращении педалей, вы хотите, чтобы ваше колено было слегка согнуто, а не зафиксировано полностью прямым или изогнутым.

• Ваше колено должно быть согнуто примерно на 25 градусов. По ощущениям это похоже на выпрямление в спортивной позе — достаточно лишь слегка наклониться.
• Если у вас нет доступа к измерительной ленте, используйте это в качестве руководства для регулировки высоты сиденья вручную: колено слегка согнуто, бедра выпрямлены во время езды и удобно крутить педали.

Измерьте высоту. Возьмите немного клейкой ленты, металлическую измерительную ленту и 2 палочки для рисования или линейки. Зажмите конец измерительной ленты между красками и скрепите их скотчем. Поставьте босые ноги ровно на пол, на расстоянии 10 дюймов (25 см) друг от друга. Вставьте палочки для рисования между ног перпендикулярно бедрам и тяните их прямо вверх, пока не упретесь в лобковую кость. Крепко держите палки на месте, одной рукой перед промежностью, а другой сзади. Попросите друга опустить измерительную ленту на пол и измерить расстояние от вашей лобковой кости до пола.

• Для точного измерения ваш друг должен расположить измерительную ленту посередине между вашими ногами. Возможно, будет полезно отметить 10 дюймов (25 см) на полу, чтобы вы могли правильно расположить ноги и ленту.
• Измерьте не менее 2-3 раз, чтобы убедиться в точности показаний.
• Если вы производили измерения в дюймах, преобразуйте их в сантиметры. Затем вы можете рассчитать высоту своего седла, отняв от 10 до 10,5 сантиметров от высоты лобковой кости. Например, если ваш PBH составляет 84 сантиметра (33 дюйма), высота вашего седла будет 73,5–74 сантиметра (28,9–29,1 дюйма).
• Высота седла измеряется от нижнего кронштейна (где рукоятки крепятся к раме вашего велосипеда) до верхней части седла.

Узнайте, как регулируется ваш подседельный штырь. Стойки сиденья ослабляются и регулируются в месте соединения стойки сиденья с рамой велосипеда. Быстросъемный рычаг в основании стойки сиденья можно открыть и отрегулировать вручную. Если в нем есть небольшой кронштейн с винтом, у вас есть подседельный штырь, прикрепленный болтами: используйте шестигранный ключ или разводной ключ, чтобы ослабить болт ровно настолько, чтобы сдвинуть подседельный штырь.

Отрегулируйте высоту сиденья в соответствии с вашей измеренной длиной. Аккуратно сдвиньте стойку сиденья вверх или вниз, чтобы достичь идеального размера. Это может помочь закрепить стойку на нужной высоте, чтобы вы могли снова найти эту регулировку, если сиденье соскользнет или кто-то позаимствует велосипед.

Плотно затяните сиденье. Либо нажмите на быстросъемный рычаг обратно в заблокированное положение, либо снова затяните болты шестигранным ключом или разводным ключом, пока движение не прекратится. Вам не нужно затягивать его так туго, чтобы потом его нельзя было расстегнуть. Базового крепления для рук будет достаточно для многих велосипедов.

• Если вы не уверены, насколько нужно затянуть сиденье, ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации или веб-сайтом производителя для получения спецификаций крутящего момента. Это особенно важно, если у вашего велосипеда подседельный штырь или рама из углеродного волокна.

Проверьте свои измерения во время тестовой поездки. Выезжайте на подъездную дорожку и совершите медленную пробную поездку. Убедитесь, что вы можете легко дотянуться до педалей и сесть на велосипед, а ваши колени не заблокированы. Попробуйте крутить педали стоя, чтобы убедиться, что вам удобно выбираться из седла. Убедитесь, что сиденье обращено прямо перед собой, иначе ваше положение при езде будет неудобным.

• Во время езды ставьте подушечку стопы на педаль. Теперь, когда педаль находится в нижней точке, ваше колено должно слегка согнуться (на 25 градусов). Это ваша оптимальная высота сиденья.
• Если у вас есть педали-клипсы или каркасы, обязательно используйте их во время тестовой поездки — они повлияют на вашу езду.
• У всех разный тип телосложения — в качестве отправной точки следует использовать измерение высоты лобковой кости. Затем вы должны отрегулировать велосипед так, чтобы вам было удобно.

Устраняйте любые неполадки, слегка перемещая сиденье вверх или вниз. Если у вас болит колено, основной причиной обычно является высота вашего сиденья. В зависимости от того, где находится боль, у вас, вероятно, разные проблемы. Однако, если боль не проходит при регулировке сиденья, вам следует обратиться к врачу.

• Если боль отдает в заднюю часть колена, значит, сиденье слишком высоко.
• Если боль в передней части колена, сиденье слишком низкое.
• Ваши бедра должны быть крепкими, а не раскачиваться, когда вы крутите педали. Если вы разводите бедра в стороны, нажимая на педали, ваше сиденье слишком высоко.

Регулировка расположения сиденья

Знайте, что угол наклона и переднее положение велосипедного сиденья влияют на комфорт при езде. Высота вашего сиденья - не единственное, что имеет значение. Сиденья можно сдвигать вперед и назад, а также наклонять вверх или вниз, чтобы избавиться от болевых точек и сделать езду более комфортной. Чтобы проверить идеальное положение сиденья спереди / сзади:

• Во время езды останавливайте ноги так, чтобы одна педаль находилась в положении 3:00 (полностью вперед). Ваша нога должна быть плоской.
• Представьте прямую линию, идущую от передней части вашего колена к земле.
• Эта линия должна пересекаться через середину вашей педали. Другими словами, ваше колено должно находиться прямо над педалью, когда вы находитесь в положении "3:00".

Ослабьте болт под сиденьем, чтобы изменить положение сиденья вперед / назад. На спинке сиденья, направленной вниз на заднее колесо, находится небольшой болт, который управляет расположением сиденья. Оно соединяется с кронштейном, который крепится к небольшим металлическим трубкам, удерживающим сиденье на месте. Ослабьте этот болт, повернув его против часовой стрелки, чтобы уменьшить давление на зажимы, удерживающие сиденье на месте.

Убедитесь, что сиденье выдвинуто достаточно далеко вперед для комфортной езды. Вы должны быть в состоянии удобно дотянуться до руля, а ваше колено должно находиться над педалью, когда ваша нога находится в положении 3:00 при вращении педали. Хороший тест - попробовать встать во время езды. Если ваше сиденье находится в правильном положении, вы сможете легко встать, не дергая за руль. Если у вас возникли какие-либо из следующих проблем, сдвиньте сиденье вперед или назад, пока болт еще не затянут:

• Проблемы со стоянием или дотягиванием до перекладин и онемение пальцев могут означать, что сиденье слишком отодвинуто назад.
• Боль в плече и проблемы с ощущением комфорта при спуске с холмов могут означать, что ваше сиденье слишком выдвинуто вперед.

Убедитесь, что угол наклона вашего сиденья находится на одном уровне с полом. Используйте уровень плотника, чтобы убедиться, что сиденье ровное - это равномерно распределяет ваш вес для более комфортной езды. Тем не менее, если вы испытываете дискомфорт в промежности, вы можете немного отрегулировать сиденье, но не более чем на 3 градуса в любом направлении.

• Женщинам обычно следует слегка наклонить сиденье вниз для большего комфорта.
• Мужчинам, как правило, следует слегка наклонять сиденье вверх для большего комфорта.

Ослабьте болты на боковой стороне сиденья, чтобы изменить угол наклона сиденья. Этот болт, обычно расположенный справа от сиденья, позволяет легко изменить угол наклона сиденья, а затем снова затянуть его на место. У некоторых старых сидений есть 2 маленьких болта под сиденьем, один перед стойкой сиденья и один сзади, которые необходимы для изменения угла наклона сиденья. Вы должны затянуть одну сторону, чтобы поднять эту сторону, одновременно ослабляя другую, почти как качели.

• Никогда не производите больших регулировок угла наклона сиденья. Сначала проверьте высоту сиденья и положение вперед, затем слегка отрегулируйте угол наклона, если это вообще возможно.

Посетите магазин велосипедов, если вы предпочитаете профессиональную подгонку сиденья. Если у вас возникли проблемы с правильной регулировкой высоты и угла наклона сиденья, зайдите в местный магазин велосипедов и спросите, есть ли у них ателье по подгонке. Они помогут вам более точно отрегулировать сиденье, чтобы обеспечить безопасную и удобную посадку.

• Некоторые ателье по установке имеют сложную технологию, которая может определять точки давления между вашим телом и седлом, обеспечивая чрезвычайно точную регулировку.