Как установить высоту седла на вашем велосипеде

Полное руководство по точной настройке высоты сиденья вашего велосипеда, а также переднего / заднего положения и наклона Правильное изменение высоты седла - это самая важная регулировка, которую вы можете произвести под свой велосипед. В этом руководстве мы объясним, как определить правильную высоту седла на велосипеде, в том числе как установить переднее / заднее положение седла, а также наклон.

Хотя это руководство посвящено настройке высоты седла для дорожного велосипеда, оно в равной степени применимо к горным велосипедам, гибридам или любому другому типу велосипедов. Прежде чем мы начнем, одно ключевое замечание: не существует такой вещи, как просто установить высоту седла вашего велосипеда и покончить с этим. Однако существует такая вещь, как ‘настройка вашего седла’.

В чем разница? Высота сиденья, положение седла спереди / сзади и наклон должны быть указаны одновременно в разделе ‘настройка велосипедного сиденья’. Выполните все три из этих действий правильно, и вы будете настроены на комфортную и эффективную езду. Неправильное выполнение любого из трех требований может привести к тому, что водитель сойдет с велосипеда или почувствует дискомфорт при езде.

Правильная высота седла на велосипеде

Правильная высота седла обеспечит вам комфортную, эффективную и контролируемую езду. Давайте начнем с определения того, где сейчас находится сиденье вашего велосипеда, выполнив пару измерений, чтобы вы могли извлечь уроки из внесенных изменений и понять, в чем разница между хорошим положением сиденья, лучшим положением и максимально возможным положением.

Тремя важными измерениями, которые следует учитывать, являются высота седла, передний / задний ход и наклон. Существует несколько способов их измерения, но описанные ниже методы позволяют выполнить эту задачу любому, у кого есть рулетка и смартфон. Рекомендуется задокументировать свое исходное положение, прежде чем что-либо делать. Это пригодится в будущем, особенно если вы обнаружите, что какие–либо внесенные вами изменения вам не подходят - отметив свое старое положение, вы сможете быстро вернуться к исходной точке.

Основой этой системы измерения является устранение особенностей, специфичных для седла. Это не учитывает различия между сиденьями, потому что такого измерения нет, но это позволяет вам точно измерить любое седло, и это отличная отправная точка.

1. Как измерить высоту седла вашего велосипеда

Измеряйте от сделанной вами отметки в средней точке. Чем точнее ваши измерения, тем лучше вы сможете понять, какое влияние изменения окажут на ваш комфорт. 

Измерьте длину вашего сиденья спереди назад и найдите среднюю точку. Отметьте это место на седле фломастером, маленькой ручкой, мелом и т.д. Используйте рулетку, чтобы начать с середины верхней части седла и измерить по прямой до центра нижнего кронштейна (не обращайте внимания на угол наклона трубки сиденья – просто следуйте рулетке).

Измерьте расстояние от отметки на седле до центра рукоятки. Некоторые рукоятки лучше всего измерять со стороны автомобиля, а некоторые - со стороны, не связанной с автомобилем – подойдет и то, и другое. Задокументируйте свои измерения с точностью до миллиметра (например, 764 мм).

2. Как определить положение седла спереди / сзади

Затем измерьте горизонталь от той же стены до кончика вашего седла – разница между измерениями - это отклонение вашего седла.

Поставьте велосипед у стены либо в стационарном тренажере, либо вставив колесо. В любом случае убедитесь, что велосипед установлен вертикально перпендикулярно полу и горизонтально перпендикулярно стене.

• Измерьте расстояние от стены до нижнего кронштейна для измерения № 1.
• Измерьте расстояние от стены до кончика седла для измерения № 2.

Чтобы рассчитать отклонение седла, вычтите измерение № 1 из измерения № 2.

3. Как определить наклон седла

Измерение наклона седла с помощью планшета позволяет получить общий угол наклона, устраняя любые отклонения из-за контуров седла – смартфоны отлично подходят и для этого, но убедитесь, что ваш велосипед выровнен. Поскольку многие сиденья имеют контуры, лучший способ получить точные измерения - измерить общий наклон сиденья.

Положите на сиденье доску и с помощью смартфона или инклинометра определите общий наклон сиденья. Дважды проверьте, был ли ваш велосипед выровнен перед началом движения. Я рекомендую документировать с точностью до 1/10^-й градуса.

Как добиться идеальной высоты седла на вашем велосипеде

Как только у вас будут все три измерения, самое время приступать. Нет недостатка в методах ‘старой школы’ для определения высоты сиденья: "метод Холмса", "метод Лемонда", подмышечная впадина на седле и кончики пальцев к центру рукоятки и так далее. В какой-то степени все это было дискредитировано новыми школами мышления в области установки велосипедов, но это не значит, что они бесполезны.

Определение высоты седла методом каблука

Для начала ‘метод каблука’ - это очень быстрый способ установить базовую высоту. Я все еще нахожу это довольно полезным. Этот процесс можно выполнить в дверном проеме, а еще лучше с велосипедом на стационарном тренажере. Садитесь на велосипед и ставьте пятку на педаль, в какой бы обуви вы ни планировали кататься.

Крутите педали вперед или назад, но делайте это медленно. Если седло слишком высокое, вы не сможете плавно крутить педали без того, чтобы не раскачивать бедра из стороны в сторону, перегибая палку. Опускайте седло на 1-2 см за раз, пока это движение вперед-назад не прекратится.

И наоборот, если плавно крутить педали легко, попробуйте подниматься на несколько сантиметров за раз, пока вам не придется тянуться к педалям. Как только вы достигнете, начните опускать седло обратно, пока не окажетесь на идеальной начальной высоте.

Как использовать приложение для определения высоты вашего седла

Оставьте ‘метод каблука’ в зеркале заднего вида и попробуйте поставить ногу на педаль, как при езде. Если это означает установку педалей без фиксаторов, тогда действуйте. Если вы предпочитаете ездить с плоскими педалями, то поставьте примерно 1/3 ступни перед осью педали и 2/3 сзади. На данном этапе стационарный тренажер в значительной степени необходим, если вы хотите правильно оценить высоту своего сиденья.

Если у вас его нет, это, безусловно, возможно, но для этого требуется помощь друга и какое-нибудь необычное действие камеры смартфона. Когда велосипед установлен в тренажер, пришло время сделать несколько фотографий / видео. Я рекомендую загрузить любое из нескольких бесплатных приложений для захвата и анализа движения. Я предпочитаю приложение Hudl Technique, но есть из чего выбрать. Достаточно любого приложения, которое может создавать фотоснимки в действии.

В качестве отправной точки для регулировки сиденья спереди / сзади центр вращения колена находится вертикально над осью педали – поэкспериментируйте оттуда, чтобы найти то, что ощущается лучше всего. Прокатитесь на велосипеде несколько минут, как во время любых ежедневных поездок, регулируя свое положение на сиденье, пока оно не станет комфортным.

Заняв нужное положение, вы можете приступить к съемке некоторых изображений. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность количественно определить, насколько сильно согнуто колено во время нажатия педали, и приблизительное расположение центра вашего колена. Вообще говоря, при полном разгибании (которое составляет не 6 часов, а скорее 5 часов) от 30 до 40 градусов изгиба колена является общепринятым диапазоном.

Если вы чувствуете напряжение в передней части колена или выполняете большой объем работы только с квадрицепсами, высота сиденья немного мала. Если вы чувствуете тупую боль в пояснице или немного покачиваете бедрами, скорее всего, седло слишком высокое. Используя те же изображения, проследите до точки, где рукоятка находится горизонтально вперед, и посмотрите на колено.

Определение высоты сиденья должно быть активным процессом – используйте ‘Technique’ или другие приложения для захвата движения, чтобы оценить угол наклона ноги при максимальном разгибании.Приблизьте центр вашего колена или точку, где оно, по-видимому, шарнирно. Где по отношению к оси педали находится ваше колено? Спереди, сзади или чуть выше?

Если оно сзади, попробуйте немного сдвинуть сиденье вперед, пока центр колена не окажется вертикально на одной линии с осью педали. Поступайте наоборот, конечно, если ваше колено находится перед осью педали. При перемещении сиденья вперед или назад было ли ощущение, что высота сиденья изменилась? Если вы сдвинули сиденье вперед, чтобы переместить колено вперед, вам, вероятно, также потребуется поднять сиденье. Конечно, верно обратное, если вы сдвинули сиденье назад.

При попытке установить переднюю / заднюю часть или высоту, обратите внимание на то, как вы крутите педали: пяткой вверх, пяткой вниз или где-то посередине – это влияет на измерения. Этот маленький танец продолжается до тех пор, пока вы не найдете что-то плавное и сбалансированное. Никаких раскачиваний взад-вперед, ни у каких групп мышц нет ощущения, что они выполняют больше своей доли работы, и нет ноющих коленей или бедер.

Теперь прокатитесь на велосипеде несколько раз и возьмите с собой шестигранные ключи. Несколько небольших настроек могут помочь добиться правильного положения, но не переусердствуйте в первых двух поездках, иначе вы сведете к минимуму возможность правильной и безболезненной адаптации.